diary
2010-03
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 月 | 夜 | 完休 犬山明けなので完休です、なぜか左右の手首が痛い！？ （0km） |
0.0 | 0.0 |
| 2 | 火 | 夜 | 黒小X3周 思ったより動きましたが無理せず3周にしておきました。 犬山の結果を受けて頑張らなきゃとは思いますが 練習方針は変えずに行きたいと思います。 （7.5km） |
7.5 | 7.5 |
| 3 | 水 | 夜 | 8000m＋150mX6本 【4：50‐4：57‐4：50‐4：54‐4：42‐4：25‐4：23‐4：20】37分25秒 【25‐26‐25‐25‐24‐24】8分44秒 夜勤で4時に起きての練習は眠さとの戦い・・でも走り始めて しまえばなんてことはないんですが（＾＾；） （15.2km） |
15.2 | 22.7 |
| 4 | 木 | 夜 | 8000m＋150mX6本 【5：53‐5：52‐5：42‐5：28‐5：21‐5：11‐5：08‐4：51】43分28秒 【25‐27‐26‐26‐24‐24】11分00秒 昨日とは同じ内容でできませんでした（＾＾；） スポセンまではやばかったんでできただけでオッケーです。 （15.2km） |
15.2 | 37.9 |
| 5 | 金 | 夜 | 4000m＋150mX6本 【89‐90‐88‐88‐87‐87‐86‐85‐85‐80】14分31秒 【28‐26‐25‐25‐24‐24】12分09秒 今週はポイントなしでもよかったかなとも思ったが やれそうなので4000mを実施（夜勤でできたのでオッケー） （11.2km） |
11.2 | 49.1 |
| 6 | 土 | 休 | 完休 夜勤明けでT会館へ行きボランティア交流会、その後帰宅し 仮眠して午後はお出かけです・・ （0km） ★今週の週間距離：74.1km |
0.0 | 49.1 |
| 7 | 日 | 休 | 坂X10本【41‐39‐39‐39‐37‐37‐38‐37‐39‐38】トータル：24分47秒 EX会定例会前に走りこもうと思ったがウォークに・・ しかたないので坂を無理無理走って終わりです（あ〜あ） （9km） |
9.0 | 58.1 |
| 8 | 月 | 時 | 14000m＋150mX6本 【5：17‐5：09‐5：06‐5：00‐4：56‐4：58‐4：55‐4：49‐4：48‐4：44 ‐4：41‐4：34‐4：28‐4：14】1時間07分46秒 【29‐27‐27‐27‐26‐26】11分28秒 昨日の坂ダッシュでお尻の筋肉が痛かったが なんとか練習はできました。 （21.2km） |
21.2 | 79.3 |
| 9 | 火 | 時 | 8000m＋150mX6本 【5：11‐5：15‐5：11‐5：15‐5：15‐5：11‐5：07‐5：03】41分31秒 【27‐27‐26‐26‐25‐26】11分52秒 朝からきつかったですが・・なんとか雨のスポセンへ行き いつものメニュー（最低限）を実施。 （15.2km） |
15.2 | 94.5 |
| 10 | 水 | 時 | 1000m＋2000m＋200mX6本 【84‐92‐52】‐【92‐96‐98‐104‐107】 【35‐37‐36‐36‐36‐35】12分08秒 4000mを90切りのイメージでスタートしたがすぐに乳酸がたまり 1000mでSTOP・・気を取り直し再スタートするがすぐにSTOP・・・ やっぱり雨のスポセンでNYでペーランは重くて無理でした（笑） ここんとこいい練習が全然できていません。 （13km） |
13.0 | 107.5 |
| 11 | 木 | 時 | 10000m＋150mX6本 【5：30‐5：24‐5：41‐5：27‐5：22‐5：00‐5：03‐4：47 ‐4：42‐4：17】51分48秒（5：07AVE） 【28‐28‐29‐29‐27‐27】12分07秒 昨日の寝る前から右甲と左膝が痛くて最初のペースが やばかったが無理無理我慢してたら後半上げれました（笑） （17.2km） |
17.2 | 124.7 |
| 12 | 金 | 時 | 10000m＋150mX6本 【4：47‐4：49‐4：47‐4：34‐4：28‐4：18‐4：16‐4：13 ‐4：07‐3：58】44分20秒（4：26AVE） 【26‐26‐26‐25‐25‐25】11分01秒 2000か4000をやるつもりでスカイセンサーを履いてスポセンへ 行ったが急遽ジョックに変更（笑）走りやすいシューズだと いいペースで走れますねぇ （17.2km） |
17.2 | 141.9 |
| 13 | 土 | 休 | 4000m＋200mX6本 【87‐88‐87‐86‐86‐86‐88‐85‐87‐78】14分23秒（86AVE） 【38‐37‐34‐35‐36‐34】13分03秒 朝から頑張って4000mを実施しました14分ぐらいでやれると いいけどなぁ〜昼は名鉄ホテルでバイキングその後は 弁論リハでビジターで多忙な一日でした。 （11.8km） ★今週の週間距離：104.6km |
11.8 | 153.7 |
| 14 | 日 | 休 | 完休 今日は課弁論大会に集中する為に完休です。 是非成功させたいです。 （0km） |
0.0 | 153.7 |
| 15 | 月 | 昼 | 完休 弁論大会セッティングの疲れか？いつもの1直月曜日の疲れか？ やる気は起きませんでした・・（今日は雨だったしｗ） （0km） |
0.0 | 153.7 |
| 16 | 火 | 昼 | ジョック（スポセン20周）＋150mX6本 【24‐25‐24‐24‐24‐24】8分30秒 今日も仕事でかなり疲れたが・・なんとかやる気を振り絞って スポセンへY口さんとおしゃべりジョックでした。 （9.8km） |
9.8 | 163.5 |
| 17 | 水 | 昼 | ウォーク（スポセン15周）＋150mX6本 【26‐24‐25‐25‐24‐24】11分36秒 1kmも走るとすぐにウォークに・・そのまま終わってもよかったが 流しはやっておきました。 （8.4km） |
8.4 | 171.9 |
| 18 | 木 | 休 | 坂X10本【39‐37‐37‐36‐36‐35‐37‐35‐35‐32】トータル：20分30秒 今日は下の娘の卒園式！時の流れは速いものです。 帰宅後は娘にせがまれ家裏インターバルです（笑） 4月から常昼勤務になるようです。 （4.5km） |
4.5 | 176.4 |
| 19 | 金 | 昼 | 2000m＋150mX6本 【81‐82‐82‐81‐77】6分45秒（81AVE） 【26‐25‐25‐24‐24‐23】9分33秒 日曜日へ向けての軽い刺激のつもりで2000mを実施しました。 何故か今日はリラックスしてまぁまぁの好タイムがでました。 （9km） |
9.0 | 185.4 |
| 20 | 土 | 出 | 完休 出勤後に走ろうと考えていましたが・・そうそう公民館事務員さんの 送別会でした（＾＾；）東郷の韓国料理屋で歴代区長と同席は ちょっぴり居心地が悪かったです（笑） （0km） ★今週の週間距離：31.7km |
0.0 | 185.4 |
| 21 | 日 | 休 | 関マラソン 37分50秒？？ 全国的強風の日だったので・・コースも戦意喪失するような 超強風でしたが5km過ぎに高校生に抜かれてそれに付いて 行こうとしたら切替えられて個人的にいい走りになりました。 レース後はテキサスバーガーを満喫です。（緑） （12km） |
12.0 | 197.4 |
| 22 | 月 | 夜 | 4000m＋150mX6本 【8：21‐8：38‐8：16‐7：27】33分14秒 【29‐26‐26‐25‐26‐25】12分31秒 レース後でコキンコキンだったが軽く走っておきました。 明日からが心配（笑） （11.2km） |
11.2 | 208.6 |
| 23 | 火 | 夜 | 4000m＋150mX6本 【5：32‐5：13‐5：14‐4：51】20分52秒（5：13AVE） 【28‐27‐27‐26‐26‐27】9分12秒 雨だし眠かったがスポセンへ行った・・スポセンへ行くと 前所属チームが練習していたので居心地が悪かったが やることはやって帰ってきました。 （11.2km） |
11.2 | 219.8 |
| 24 | 水 | 夜 | 2000m＋150mX6本 【84‐85‐86‐86‐83】7分05秒（85AVE） 【28‐27‐26‐26‐26‐26】12分43秒 今週は夜勤でなかなかモチベーションがあがらない・・ しかし頑張って2000mは走っておきました（遅っ） （10km） |
10.0 | 229.8 |
| 25 | 木 | 夜 | 坂X10本【40‐41‐39‐39‐38‐38‐37‐37‐36‐35】トータル：23分30秒 雨が3日続いて本当にモチベーションが上がらないが・・ なんとか外に出て練習しました。 （9km） |
9.0 | 238.8 |
| 26 | 金 | 夜 | 完休 寝るのが遅かったし今週はずっと睡眠時間6時間以内が 続いていたので布団の誘惑に負けました・・ （0km） |
0.0 | 238.8 |
| 27 | 土 | 休 | 完休 夜勤明けで2時30分からEX会自主新で打ち上げ終了が 21時過ぎ本当は泊まりでしたが帰宅させてもらいました。 （0km） ★今週の週間距離：53.4km |
0.0 | 238.8 |
| 28 | 日 | 休 | 家〜工場 昨日置いて帰った愛車を取りに行く為に工場までジョックしました。 思ったより酒が残っていますが今日も地域の飲み会です。 （11km） |
11.0 | 249.8 |
| 29 | 月 | 休 | 完休 カイガー・エバラとゴルフの為、完休です。 セントクリークで108（55‐53）43PT 微妙です。 （0km） |
0.0 | 249.8 |
| 30 | 火 | 時 | 8000m＋150mX6本 【5：14‐5：08‐4：55‐4：57‐4：49‐4：41‐4：34‐4：27】 38分48秒 4：51AVE 【26‐25‐25‐25‐25‐25】11分34秒 ゴルフの次の日で体中痛くて走りに行きたくなかったが 走り始めるとなんとかなりました（笑） （15.2km） |
15.2 | 265.0 |
| 31 | 水 | 時 | 10000m＋150mX6本 【4：32‐4：36‐4：40‐4：29‐4：27‐4：21‐4：12‐4：13 ‐4：14‐4：02】43分49秒（4：22AVE） 【29‐28‐27‐26‐26‐26】12分22秒 今日は何故か疲れているにもかかわらず結果はよかった！？ 今月も300km行かなかったので来月はなんとか！！ （17.2km） |
17.2 | 282.2 |