diary
2010-01
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 金 | 休 | ジョック（家〜下関駅〜家） 走れそうな雰囲気だったので20Km頑張ってみました。 2時間走ですが結構走れました。 （20km） |
20.0 | 20.0 |
| 2 | 土 | 休 | ジョック（新下関駅〜家） レンタカー返却後のジョックです。 雨が微妙に降ってましたが… 昨日の距離走が結構きてました。 （5.8km） ★今週の週間距離：81.3km |
5.8 | 25.8 |
| 3 | 日 | 休 | 駅〜家 いつもの帰省後の坂ダッシュです。 意味ないようですがこれで気持ちを切替えています（たぶん） （0.7km） |
0.7 | 26.5 |
| 4 | 月 | 出 | 完休 出勤後どうしても走る気が起きなかったので完休です。 今日の仕事はハードだった・・（シザーリフター） （0km） |
0.0 | 26.5 |
| 5 | 火 | 休 | 池X3周【19：02‐18：23‐16：12】53分38秒 安全祈願後時間があったので三好池に行き頑張って 走りました（ラストは頑張ったつもりです） （16.5km） |
16.5 | 43.0 |
| 6 | 水 | 時 | 黒小Ｘ5周 昨日のダメージがありコタツからなかなか抜けられなかった ですが・・なんとか頑張ってジョックしました。 （12.5km） |
12.5 | 55.5 |
| 7 | 木 | 時 | 池X5周【25：03‐21：30‐21：24‐21：17‐19：43】1時間48分59秒 今日も走る気が起きなかったがなんとか三好池へ・・ 途中で雪が降り出し4周ぐらいで終了する気持ちが出てきたが ここを逃したらしばらく池5周できそうにないので頑張りました。 （22.5km） |
22.5 | 78.0 |
| 8 | 金 | 時 | ジョック （家〜スポセン15〜家） 昨日頑張りすぎたので超ゆっくりのジョックでした・・ スタート前は足が痛くてウォークかなぁと思っていましたが ジョックができて満足です。 （11km） |
11.0 | 89.0 |
| 9 | 土 | 休 | 完休 いちご狩りなどレジャーな1日で家族サービスです。 （0km） ★今週の週間距離：63.2km |
0.0 | 89.0 |
| 10 | 日 | 休 | 黒小X4周 EX会定例会に行く前に走りました。（ゆっくり） （10km） 駅伝練習（1000mX2本＋400X3本） 3分03秒‐3分58秒 地域の駅伝練習日です。メンバーのペースメイクとはいえ 1000mを3分03秒で走れるとは思ってもみませんでした。 襷リレー練習の400X3本もいい動きでした。 （6.8km） |
16.8 | 105.8 |
| 11 | 月 | 昼 | ジョック （スポセンX30） 昨日頑張った疲れがでていたが・・田上さんと話すうちに いいペースになりジョックができました。 （10km） |
12.0 | 117.8 |
| 12 | 火 | 昼 | 400X10本【81‐79‐79‐78‐77‐79‐77‐78‐77‐76】トータル：26分30秒 雨上がりで寒くて学園生もいたがなんとか頑張って インターバルを実施しました（1人じゃあ走れんなぁ・・ｗ） （12km） |
12.0 | 129.8 |
| 13 | 水 | 昼 | ジョック （スポセンX25） ポイント練習明けのジョックで止まるような感じでしたが なんとかウォークにならず走りきる事ができました（＾＾；） （10km） |
10.0 | 139.8 |
| 14 | 木 | 休 | 池X5周【21：43‐20：45‐20：50‐21：04‐22：35】1時間46分59秒 今日は7周するつもりで池に行ったのですが偶然ハセガー君に 会ってアップを1周してしまったので予定が狂いながらもスタート・・ 最初からきつかったので5周になってしまいました（残念） （27km） |
27.0 | 166.8 |
| 15 | 金 | 昼 | ジョック （スポセンX20） 昨日の距離が距離なのでウォークかもと思ったがケッコーいけた 明日は無理せずジョックかなぁ （8km） |
8.0 | 174.8 |
| 16 | 土 | 休 | 黒小X6周 明日は合同練習なので無理せずに15km程度のジョックに しておきました。（もうちょっと走りたい所で終了） （15km） ★今週の週間距離：100.8km |
15.0 | 189.8 |
| 17 | 日 | 休 | 黒小X4周 昨日は飲み会（HARU）だったので走れるかどうか確認する為 早朝ジョックしました。 （10km） 池X1周【3：28‐3：29‐3：32‐3：42‐0：59】15分13秒 駅伝の合同練習です。ほぼ1人で走ったので昨年より15秒程度 遅いですね・・ちょっと本番が心配です。 （8.5km） |
18.5 | 208.3 |
| 18 | 月 | 夜 | 完休 昨日のダメージがケッコーきているし色々あったので完休です。 （0km） |
0.0 | 208.3 |
| 19 | 火 | 夜 | 黒小X5周＋坂X6本 【15：03‐13：54‐13：16‐13：05‐13：04】1時間08分24秒 【40‐42‐41‐40‐40‐39】11分29秒 今日からジョックの日のイメージを変えてみました。 これで明日からのダメージが気になるが継続したいです。 （14.9km） |
14.9 | 223.2 |
| 20 | 水 | 夜 | 黒小X3周＋坂X6本 【22：16‐18：13‐18：19】58分49秒 【43‐40‐40‐39‐39‐38】12分29秒 やはり昨日頑張ったダメージがきましたが・・これを続けると 決めたので今日も頑張って実施（キツイです） （9.9km） |
9.9 | 233.1 |
| 21 | 木 | 夜 | 完休 体もガチガチだったが・・とても外にいける状況じゃあ なかったです。 （0km） |
0.0 | 233.1 |
| 22 | 金 | 休 | 黒小X1周＋グランドX6本【22‐22‐22‐22‐21‐21】10分21秒 夜勤で帰宅し強引に2時起床ジョックを始めるがすぐに ウォーク・・近所のサッカーグランドで流しをして終了です。 その後はEX会定期総会で本社へ（ハードな1日でした） （4.9km） |
4.9 | 238.0 |
| 23 | 土 | 休 | 完休 朝6時に目覚ましを掛けたが起きれませんでした・・ その後は親子健康体操→買い物で終了です。 （0km） ★今週の週間距離：48.2km |
0.0 | 238.0 |
| 24 | 日 | 休 | 池X1周【3：31‐3：29‐3：35‐3：32‐1：01】15分09秒 本番前最後の駅伝練習です朝7時集合で池を走りました。 （カッチャンにいい感じで引っ張ってもらいました） その後は結婚式なのですぐに引き上げました。 斎藤君おめでとう！ （6.5km） |
6.5 | 244.5 |
| 25 | 月 | 時 | 池X5周【26：04‐24：27‐23：12‐22：43‐21：40】1時間58分09秒 ゆっくりゆっくりペースだったが5周いけたので満足です。 時間的に流し6本はできませんでした。 （22.5km） |
22.5 | 267.0 |
| 26 | 火 | 時 | 8000m＋150X6本 【5：15‐5：26‐5：24‐5：14‐5：19‐5：05‐5：11‐4：57】41分53秒 【26‐27‐27‐27‐27‐26】10分44秒 スポセンまでジョックで行って、ゆっくり8000mペーラン！？ その後150mの流しをやって終了です（理想的！！） さて明日はどうなるか！？ （16.8km） |
16.8 | 283.8 |
| 27 | 水 | 時 | 8000m＋150X6本 【5：33‐5：16‐5：09‐5：06‐5：03‐5：00‐4：54‐4：43】40分48秒 【27‐27‐27‐27‐26‐26】11分53秒 昨日と同じメニューです。150X6本のポイントはしっかり腰を 入れて腕振りを意識して走る事だと再認識しました。 （15.2km） |
15.2 | 299.0 |
| 28 | 木 | 時 | 2000m【85‐86‐85‐85‐82】7分04秒 雨が降っていたので完休にしようかと思っていたが目覚ましが 鳴っていたので体が起きてしまいスポセンへ あまり時間もなかったのでジャージ上下＋スカセンで 2000mを実施、朝とはいえレースペースがキツイですねぇ・・ 喉の痛みはだいぶよくなった感覚です。 （6km） |
6.0 | 305.0 |
| 29 | 金 | 時 | 8000m＋150X6本 【5：25‐5：39‐5：30‐5：27‐5：12‐5：07‐5：02‐4：49】42分15秒 【27‐27‐27‐26‐25‐27】9分44秒 雨の後の冷え込みでトラックがカチカチに凍っていたが・・ 滑りながらもジョックを実施（流しはいい感じでした） （15.6km） |
15.6 | 320.6 |
| 30 | 土 | 休 | 完休 今日は外に出れる雰囲気ではありません完休です。 （0km） ★今週の週間距離：82.6km |
0.0 | 320.6 |
| 31 | 日 | 休 | みよし駅伝 準優勝 アンカー4.6km（15分03秒） 寛之‐勝沼‐泰文‐皐月‐史江‐田上の順で繋ぎました。 個人の走りはどうだったんでしょう！？結果待ちです。 来年は引退できるかな（笑） （8km） |
8.0 | 328.6 |