diary
2009-10
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 木 | 夜 | 黒小X2周 （ウォーク） 目覚ましを忘れて4時30分頃起きてあわててジョックした為 動かずにすぐウォークになってしまいました。 昨日完休したのになぁ（＾＾；） （5km） |
5.0 | 5.0 |
| 2 | 金 | 夜 | 坂X10本【38‐35‐35‐35‐34‐33‐34‐34‐33‐33】トータル：22分16秒 雨で微妙に寒くモチベーションが下がり気味だったが 家の裏をビシっと走って終了しました。 （6.5km） |
6.5 | 11.5 |
| 3 | 土 | 休 | 完休 夜勤明けで東海クラシック（ゴルフ）を見に行っていたので 走れませんでした・・というより膝が痛くて無理無理 （0km） ★今週の週間距離：53.7km |
0.0 | 11.5 |
| 4 | 日 | 休 | 工場駅伝練習 池1周（15分43秒） → 400X2本 → 池1周＋1km往復 【3：30‐3：56‐3：34‐3：37‐1：04】‐【70‐67】‐【25：40】 昨日の夜に膝にチタンテープを貼りまくってなんとか走る事が できた・・ （15.8km） |
15.8 | 27.3 |
| 5 | 月 | 時 | ジョック 家〜スポセン（20）〜家 疲れまくってウォークを織り交ぜながらのゆっくりジョックです。 大丈夫かいな・・ （13km） |
13.0 | 40.3 |
| 6 | 火 | 時 | 400X10本【78‐76‐75‐74‐74‐74‐75‐75‐74‐72】トータル：29分25秒 朝から雨でアップをしても全然動かず・・かなりモチベーションが 下がっていたが取りあえずスタート、10本やるのを目標に していたので最初からあまり無理をしなかったこともあり まぁまぁの練習結果でした。 （10km） |
10.0 | 50.3 |
| 7 | 水 | 時 | ジョック 家〜スポセン（7000m）〜家 歩くようなジョックでスポセンへこのままだと一昨日と同じく ウォークになる予感がしたので強引にトラックの1コースで 7000m走りました（48分30秒） （12.6km） |
12.6 | 62.9 |
| 8 | 木 | 休 | 完休 昨日は時差勤務で定時のはずが台風で夜勤が出勤不可と なった為、1時過ぎまで残業となり披露困憊・・ 次の日はボーっとしてるだけでした（つげでリフレッシュ） （0km） |
0.0 | 62.9 |
| 9 | 金 | 休 | 2km＋1km （3：21‐3：16）‐（3：10） 朝スポセンでアップしていたがTESフェスタの準備が始まったので 池へ、ここならこのメニューしかないなと思い2km＋1kmを実施 6分30秒は切りたいところですが突込みがないですねぇ 6分37秒ならまずまずか！？ （14km） |
14.0 | 76.9 |
| 10 | 土 | 休 | 池Ｘ3周 4周行けそうな感じでしたが明日は体育祭があるので リレーで肉離れしないように軽めに終わりました。 （13.5km） ★今週の週間距離：78.9km |
13.5 | 90.4 |
| 11 | 日 | 休 | 三好町体育祭 毎年恒例！？の綱引き→年代別リレーで体はガタガタです 来年はもういいかなぁ （0.4km） 工場駅伝練習 池1周（21分35秒） → 400X2本 → 池1周 【3：24‐3：24＝6分48秒】‐【78‐70】‐【23：14】 今日は組立のI原君がいたので最初からいいペースになり 2kmは6分48秒↑の体育祭の疲れの中ではまずまずです。 T頭＝7分26秒 O川＝7分52秒でした（微妙〜〜） （13.8km） |
14.2 | 104.6 |
| 12 | 月 | 休 | 黒小X3周 （ウォーク） 昨日の綱引きの筋肉痛がかなりきています・・ まぁ走る事はできないのでウォークしかないです。 （7.5km） |
7.5 | 112.1 |
| 13 | 火 | 昼 | 完休 まだまだ体全体が筋肉痛で走るどころではありません 特別治療をして終了です。 （0km） |
0.0 | 112.1 |
| 14 | 水 | 昼 | 200X10本【33‐34‐34‐34‐34‐33‐34‐33‐33‐32】トータル：17分53秒 今日も筋肉痛が残りアップもままならなかったが・・ 「5本でもいいや」という気持ちでスタート リラックスを心掛け腕を頑張って振ったらいい感じでした。 （9.4km） |
9.4 | 121.5 |
| 15 | 木 | 昼 | ウォーク （スポセンX15周） やはり予想通り走る事ができません・・ 我慢我慢のウォークです（明日は動くといいなぁ・・） （6km） |
6.0 | 127.5 |
| 16 | 金 | 昼 | 400X10本【76‐74‐74‐75‐74‐75‐74‐74‐76‐73】トータル：24分30秒 今日も風邪気味で喉が焼け付くような感じだったが インターバル実施、結果オーライのいい感じでした（笑） きつかったですが・・ （11.2km） |
11.2 | 138.7 |
| 17 | 土 | 休 | 完休 今日は子供の運動会なので走る事はできません 帰宅後も爆睡でした（疲れてるんだなぁ・・） （0km） ★今週の週間距離：48.3km |
0.0 | 138.7 |
| 18 | 日 | 休 | 工場駅伝練習 池1周＝27分51秒（2km＋1km） → 池1周 【3：27‐3：32＝6分59秒】‐【3分00秒】‐【29：09】 今日は最終選考会8人目の結果が不満だが・・まぁまぁの結果かなぁ 自分自身はなかなか上がってきた感覚だが風邪気味が微妙・・ T頭＝7分11秒 A南＝7分19秒 M輪＝7分47秒 I田＝8分04秒 この結果：1宮下2松本3阿南4青木5谷頭6小柴7稲田8田上 で行こうと思います。 （13km） |
13.0 | 151.7 |
| 19 | 月 | 夜 | 池X3周 歩くようなジョックだったがなんとか池を3周しました。 1kmを3分で走ったので体がビックリしています（笑） （13.5km） |
13.5 | 165.2 |
| 20 | 火 | 夜 | 完休 左膝が微妙に痛いので無理せず完休にしました。 この状態からして明日は400X5ぐらいをやって金曜日に 1000をやって調整したいですね。 （0km） |
0.0 | 165.2 |
| 21 | 水 | 夜 | 400X5本【76‐73‐72‐73‐71】トータル：11分56秒 スポセンがビッグホリデイ準備で使えないので池で400を やりました、抑えよう抑えようとしているのですが タイムが出すぎています「ソーティJAPAN効果」か？？ （7.4km） |
7.4 | 172.6 |
| 22 | 木 | 夜 | 池X1周 （ウォーク） やはりきのうの張りは太ももにあったのでむりせずウォークを実施 1周走った後は流しを3本やっておきました。 （4.5km） |
4.5 | 177.1 |
| 23 | 金 | 夜 | 1000m （3分24秒） 今日のテーマは「レースペースを余裕で」だったが暗くなった 三好池なのでペースが落ちてタイムはよくなかったなぁ（＾＾；） （5km） |
5.0 | 182.1 |
| 24 | 土 | 休 | 完休 夜勤明けなので朝つげに行き帰宅後就寝で起きたら子守 明日の駅伝の為にという理由で完休にしておきます。 （0km） ★今週の週間距離：43.4km |
0.0 | 182.1 |
| 25 | 日 | 休 | 工場駅伝 BHBチーム10位（崖っぷち・・） 1区宮下で4位と健闘しましたがその貯金はすぐに使い果たし ました・・アンカーの私に渡る頃はもう前は見えない状況でした 自分の走りもよかったのか悪かったのか・・ （7km） |
7.0 | 189.1 |
| 26 | 月 | 時 | 完休 一応朝起きれたが結構体中痛くて、まぁ一区切りついた事もあり 完休にしておきました。 （0km） |
0.0 | 189.1 |
| 27 | 火 | 時 | 400X10本【74‐74‐74‐73‐75‐74‐77‐77‐77‐73】トータル：28分45秒 動きがよかったのは最初の5本ぐらいであとはタレました・・ まだ工場駅伝の疲れがあるみたいですが10本やれたので まぁいいでしょう。 （12km） |
12.0 | 201.1 |
| 28 | 水 | 時 | 10000m （39分38秒） 【96‐97‐95‐96‐96‐96‐95‐95‐95‐95‐95‐95‐95‐94‐94 ‐95‐94‐96‐95‐95‐95‐95‐94‐93‐85】 なんとか40分を切るのがやっとですが・・よく考えたら 昨日インターバルやってるし朝という事も考えたら 100秒を切れて押せただけでもいいでしょう。 （15.2km） |
15.2 | 216.3 |
| 29 | 木 | 時 | スポセンX20周 （ウォーク） やはり無理しすぎましたねぇ〜今日はウォークしかできません。 昨日の仕事中からやばかったです（萌） （8km） |
8.0 | 224.3 |
| 30 | 金 | 休 | 300X11本【55‐55‐54‐55‐54‐55‐55‐54‐55‐54‐52】ﾄｰﾀﾙ：19分35秒 間違えて11本やりました（笑）10本のトータルは17分38秒 後半のリカバリーは死にましたが3本3セットではなく 10本にチャレンジした自分をほめたいです（＾＾；） （10km） |
10.0 | 234.3 |
| 31 | 土 | 休 | 6000m （22分47秒） 【85‐90‐91‐91‐92‐92‐92‐90‐90‐91‐92‐92‐93‐93‐85】 もっとゆっくりペースで8000mまで行きたかったですが 社内駅伝前で大賑わいのスポセンではついペースが 上がってしまい6000mまでとなってしまいました（＾＾；） （12km） ★今週の週間距離：64.2km |
12.0 | 246.3 |