diary
2009-09
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 火 | 昼 | 5000m （18分34秒） 【89‐88‐88‐90‐89‐88‐88‐89‐89‐89‐89‐89‐44】 1.5時間残業して少しでも走ろうと思ってスポセンへ・・ 塾長がいたので練習に混ぜてもらいました。 現状では最高の練習ができました（＾＾；） （9km） |
9.0 | 9.0 |
| 2 | 水 | 昼 | 完休 仕事中もかなり疲れがあり完休にしました。 つげに行くと脚が全盛期のようなコリ具合でした。 （0km） |
0.0 | 9.0 |
| 3 | 木 | 昼 | 完休 60教育補助資料作成の為に緊急帰宅しました。 25日の発表まで厳しそう・・ （0km） |
0.0 | 9.0 |
| 4 | 金 | 昼 | 完休 何かやろうとスポセンへ行きましたが、アップでグランド1周 したら「こりゃダメだ」状態でした。 つげに行って終了です。 （0.4km） |
0.4 | 9.4 |
| 5 | 土 | 休 | 400X5本：2セット 【77‐75‐75‐75‐74】‐【73‐75‐74‐78‐70】トータル：43分03秒 10本連続のつもりでしたが5本で爆死・・15分リカバリーを あけて残り5本頑張りましたがラスト1本前に爆死・・ こんなペースなのになぁ・・ （12.6km） ★今週の週間距離：30.8km |
12.6 | 22.0 |
| 6 | 日 | 休 | 完休 今日はQCの部の審査会でした。その最後に弁論を披露する事に なり最後の！？「MY TAGET」を披露しました。 弁論はエネルギーをかなり使うので 帰宅後は放心状態で2時間程度睡眠してしましました。 （0km） |
0.0 | 22.0 |
| 7 | 月 | 夜 | 黒小X4周 昨晩子供が熱を出し午前中は走れませんでした。 午後に練習できただけでオッケーです。 （10km） |
10.0 | 32.0 |
| 8 | 火 | 夜 | 坂X10本【35‐36‐34‐34‐33‐34‐33‐33‐33‐32】トータル：21分56秒 4時に起きたがどうもやる気がおきずボーっとしていたが 下の娘となんとか外へ・・坂を10本ビシっとやって終了 短時間で負荷が高かったです。 （4.4km） |
4.4 | 36.4 |
| 9 | 水 | 休 | 家〜スポセン（20）〜スポセン 夜勤明けで4時スタート、明日ポイント練習がやりたいので 無理せず走りました。 （13km） |
13.0 | 49.4 |
| 10 | 木 | 昼 | 400X10本【77‐76‐76‐76‐77‐75‐76‐75‐76‐71】トータル：26分55秒 60研修終了後スポセンに行きました、結構ジョックした頃 塾長が登場したのでポイント練習をお願いしました。 今の状態では最高の練習ができました。 （13.8km） |
13.8 | 63.2 |
| 11 | 金 | 休 | 400mX2本 ＋ 池2周（ウォーク） 昨日の疲れを癒す為に三好池に行きましたが2係のメンバーが・・ 新入社員君を引っ張って400mを2本（77‐76）その後ジョックを 試みるが動くはずもなかったです（笑） （9.8km） |
9.8 | 73.0 |
| 12 | 土 | 休 | 完休 昨日は60研修の打ち上げで名古屋（錦）でした。 当然夜は盛り上がり一世風靡しました（笑X5） なのであまり眠れず・・しかし朝の6時には名古屋をでました。 帰宅後は1日ボーっとしていました。 （0km） ★今週の週間距離：51.0km |
0.0 | 73.0 |
| 13 | 日 | 休 | 8000m 31分52秒 【91‐94‐93‐94‐95‐94‐94‐93‐95‐96‐97‐96‐96‐97‐95 ‐96‐96‐99‐96‐96】 100秒を切って10000mと思って走り出しましたが まだそんな走力もないという現実です（ガックリ） （14km） |
14.0 | 87.0 |
| 14 | 月 | 時 | 2000m＋1000m （6分52秒‐3分16秒） 【79‐82‐83‐83‐82】‐【77‐80‐39】 昨日の疲れも少しあったが無理やりメニューを実施 まぁ予定通り完走できただけでいいです（今日は・・） （7.8km） |
7.8 | 94.8 |
| 15 | 火 | 時 | 家〜スポセン（20）〜家 全然動かないジョックかと思いきやケッコー走れました。 明日に疲れが残らない程度に走りました。 （13.0km） |
13.0 | 107.8 |
| 16 | 水 | 時 | 400X10本【77‐75‐75‐75‐75‐74‐75‐75‐75‐73】トータル：29分44秒 メニュー通り400のインターバルを実施、リカバリーは遅いですが なんとか10本やれました75で押せたのは想定外です（笑） 蹴った足をすぐ引き戻す意識をしました。 （10km） |
10.0 | 117.8 |
| 17 | 木 | 休 | 完休 今日はさなげでゴルフでした。 こちらの方はベストスコア（98）がでました。 （0km） |
0.0 | 117.8 |
| 18 | 金 | 時 | 300X3本 3セット （4：42‐4：40‐4：44） 【53‐54‐52】‐【52‐53‐53】‐【52‐53‐52】 予定通り300のインターバルを実施しましたキツイ練習ですが こういう練習は自分向きなのでサクッとできます（笑） （9.8km） |
9.8 | 127.6 |
| 19 | 土 | 休 | 8000m 30分53秒 【96‐94‐95‐95‐96‐95‐93‐93‐92‐91‐90‐91‐91‐91‐92 ‐92‐91‐91‐90‐85】 朝スポセンに行くとビシバシがアップしていた、彼もペーランを やりにきたそうで彼にラップされた周からペースがあがりました。 ダウンをしているとボセイのメンバーと再会、今年はいい練習が できているようないい表情でした。 （16.4km） ★今週の週間距離：71.0km |
16.4 | 144.0 |
| 20 | 日 | 出 | 完休 出勤の後に2000＋1000をやろうと思っていましたが・・ 8時まで残業でそうは行かなくなりました。 （0km） |
0.0 | 144.0 |
| 21 | 月 | 昼 | ウォーク 両膝廻りがかなり痛かったが一応スポセンへ・・ しかし1周走って無理とわかり特別治療でもしようと つげに行ったが今日は祝日でした（残念） （0.4km） |
0.4 | 144.4 |
| 22 | 火 | 昼 | 400Ｘ7本【71‐72‐72‐76‐Ｘ‐74‐78‐Ｘ‐73】トータル：18分07秒 スポセンで偶然ちびー君に会ってインターバルを誘われました 膝が痛くて迷いましたが・・やれる時にレベルの高い 練習をしておきました。 （11.6ｋｍ） |
11.6 | 156.0 |
| 23 | 水 | 休 | 12000m 57分02秒 【5：07‐5：03‐5：00‐4：54‐4：52‐4：45‐4：43‐4：38‐4：40‐4：29 ‐4：29‐4：17】 昨日のスピード練習で足がピシピシだったが遅いペースでも よかったのでペーランをやっておきました。 （17.2km） |
17.2 | 173.2 |
| 24 | 木 | 昼 | ウォーク （スポセン8周） 一昨日スポセンで変な虫に刺されたらしく・・足がむちゃ痒い・・ 走れずウォークして皮膚科へ行きました。 （3.2km） |
3.2 | 176.4 |
| 25 | 金 | 昼 | 300X3本 3セット （4：14‐4：06‐4：19） 【52‐55‐54】‐【54‐54‐53】‐【52‐52‐52】 ちびー君とジョックをしたかったが予定通り300のインターバルを 実施した先週と比べても内容はよくなってきたと思う。 （10.4km） |
10.4 | 186.8 |
| 26 | 土 | 休 | 8000m 33分16秒 【4：13‐4：14‐4：17‐4：12‐4：09‐4：03‐4：04‐3：59】 インターバルの次の日のペーランはきついですねぇ〜 100秒を切って行きたかったですが甘かったです。 （12.8km） ★今週の週間距離：55.6km |
12.8 | 199.6 |
| 27 | 日 | 休 | 工場駅伝練習 池1周（15分46秒） → 400X2本 → 池2周 【3：42‐3：50‐3：36‐3：35‐1：02】‐【73‐68】‐【23：59‐22：37】 2kmまで新人を引っ張り（7分32秒）その後マイペースで池1周 インターバル実施後帰ろうとしたがちびー君が池3周する というので2周つきあいました。 （17.3km） |
17.3 | 216.9 |
| 28 | 月 | 夜 | 池X3周 4周行きたい気持ちもありましたが、超ゆっくりペースだったので 疲れを残さないように3周で終了しました。 （13.5km） |
13.5 | 230.4 |
| 29 | 火 | 夜 | 200X11本【34‐34‐34‐34‐33‐34‐33‐34‐34‐33‐32】ﾄｰﾀﾙ：20分08秒 間違って11本やりました・・（＾＾；）10本のタイムは18分20秒 ラグビー部がトラックを半分占領していたので予定変更して やったメニューの割には頑張れました（逃げの練習ですがｗ） （11.4km） |
11.4 | 241.8 |
| 30 | 水 | 夜 | 完休 今日は家の外も中も雨模様だったので走る事ができませんでした。 今月はスピード練習中心に切替えた為300km行きませんでしたが ポイント練習はよくできた月だと思います。 （0km） |
0.0 | 241.8 |