diary
2009-08
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 土 | 休 | 池2周 ＋α 今日は全然動かなかったので池でウォーク実施・・ 3周目に入ろうと思ったが池まつりの花火の準備で 通行止めになりました。 （10km） ★今週の週間距離：89.5km |
10.0 | 10.0 |
| 2 | 日 | 休 | 黒小X4周 朝は墓地の草抜き、その後に走ろうと思ったが 今日も1周もいかずにウォークになりました・・ （10km） |
10.0 | 20.0 |
| 3 | 月 | 昼 | 池X3周 最初から超スローペースで走ったら、なんとか池3周完走・・ こんなのでも走れるようになっただけうれしいですが（笑） 4周行けそうだったが無理せず止めておいた。 （13.5km） |
13.5 | 33.5 |
| 4 | 火 | 昼 | ジョック （スポセンX35周） スポセンでメニューをやる予定でしたがキタガーとエヴァが いたのでジョックを付き合う事に・・しかし2人とも モチベーションが下げ下げですねぇ・・ （14km） |
14.0 | 47.5 |
| 5 | 水 | 昼 | 200X9本【33‐34‐35‐34‐34‐35‐35‐35‐35】トータル：18分31秒 8本のつもりだったが時計を確認したら9本やっていましたｗ 気持ちは10本行けなかった敗北感のみです・・ 明日は脚が動くかなぁ（＾＾；） （8.4km） |
8.4 | 55.9 |
| 6 | 木 | 昼 | ジョック （スポセンX15周） 仕事が終わってあまりにも足がジンジンしたので・・ 先につげに行きました、時間がなくて15周で終了したが 足は思ったより動きました。 （6km） |
6.0 | 61.9 |
| 7 | 金 | 昼 | 完休 仕事が終わる前ぐらいから頭がガンガンしてなんとか帰宅・・ その後病院に行き点滴を打ってもらいました。 完全な夏バテです。 （0km） |
0.0 | 61.9 |
| 8 | 土 | 出 | 完休 大事を取って今日も完休にしておきました。 （0km） ★今週の週間距離：51.9km |
0.0 | 61.9 |
| 9 | 日 | 休 | ジョック（家〜新下の往復） 【34分10秒→31分01秒】1時間05分12秒 今日から帰省です！ こちらに来たら涼しいので走る気になりました。（笑） こちらでもなるべく走りたいです。 （11.6Km） |
11.6 | 73.5 |
| 10 | 月 | 休 | ジョック（家〜新下往復） 【35分26秒→30分35秒】1時間06分01秒 今日は昨日と違って刺すような日差し… 出席夕方６時にスタートしてなんとか走りました。 （11.6Km） |
11.6 | 85.1 |
| 11 | 火 | 休 | 完休 今日は一日家でゴロゴロでした。 基本帰省は家族サービスなので言われない場合は走れません。 なので今日はカイガー腹筋500回やっておきました。 （0Km） |
0.0 | 85.1 |
| 12 | 水 | 休 | ジョック（新下〜家）＋（家〜下関球場往復） 【34分50秒】→【18分20秒→16分28秒】1時間09分40秒 帰省練習ラストです。 いつものレンタカー返却ジョック＋球場往復ジョックです。 冬はここにフルを走りにこようかな（笑） （11.8Km） |
11.8 | 96.9 |
| 13 | 木 | 休 | 駅〜家 Uターン後の家までダッシュです。普段着で走るので 汗だくです・・ （0.7km） |
0.7 | 97.6 |
| 14 | 金 | 休 | 完休 午前中はポケモン映画、午後は庭の草抜きで 走る時間はありませんでした。 （0km） |
0.0 | 97.6 |
| 15 | 土 | 休 | 黒小X8周 体重もかなり増加し走力もかなり落ちているのを 感じていますが無理やり20km踏みました、朝は涼しいね。 （20km） ★今週の週間距離：55.7km |
20.0 | 117.6 |
| 16 | 日 | 休 | 池X5周【25：20‐23：36‐23：05‐24：03‐22：06】1時間58分11秒 今日はカヌーの大会らしく駐車場に規制がかけてあったが 路駐して走りました。（GT-2130の初走りです。） やはり三好池は木陰が涼しくフラットで走りやすいコースだなぁ （22.5km） |
22.5 | 140.1 |
| 17 | 月 | 休 | 池X4周 最初の2周はウォークでした・・3周目もその予定でしたが 肘を後に固定するようなフォームで走ったら もう2周軽く走る事ができました（そろそろ限界かな）（2-1-1） （18km） |
18.0 | 158.1 |
| 18 | 火 | 夜 | 黒小X6周 昨日は急遽休みだったので朝から走りました。 しかし夜更かしの影響か！？15kmしか踏めませんでした。 （15km） |
15.0 | 173.1 |
| 19 | 水 | 夜 | 黒小X6周 今日は少し早く目が覚めたので時間に余裕があり 15km踏む事ができました。（毎週水かぶり・・） （15km） |
15.0 | 188.1 |
| 20 | 木 | 夜 | 完休 子供の感想文につきあい完休となりました。 （0km） |
0.0 | 188.1 |
| 21 | 金 | 夜 | 黒X1周 今日は蒸し暑くてとても走っていられなかった・・ 体も夜勤でかなりお疲れ状態です。 （2.5km） |
2.5 | 190.6 |
| 22 | 土 | 休 | 完休 夜勤明けで11時から睡眠〜17時前起床 世界陸上男子マラソンを見て終了・・佐藤よく頑張った！！ （0km） ★今週の週間距離：73.0km |
0.0 | 190.6 |
| 23 | 日 | 休 | 池X5周【23：15‐22：59‐21：56‐22：28‐20：49】1時間51分30秒 昨日世界陸上を見た影響か！？よく寝れたので スタート時間が9時前となり暑い中での走りとなりましたが なんとか5周走れました。 （22.5km） |
22.5 | 213.1 |
| 24 | 月 | 昼 | 池X2周 60教育の後走りました。A妻中学の子に抜かれついて行ったら いいペースになりました（脹脛に久々の張りが・・） （10km） |
10.0 | 223.1 |
| 25 | 火 | 昼 | 池X2周 昨日のダメージが大なので最初はウォークでしたが 2周目はジョックで行けました。 （9km） |
9.0 | 232.1 |
| 26 | 水 | 時 | 6000m＋1200m （26分20秒‐4分01秒） 【4：18‐4：24‐4：22‐4：20‐4：21‐4：33】‐【76‐81‐84】 10000の予定が6000・・2000行く予定が1200・・ 今の実力を痛感させられましたが、ここ3ヶ月ぐらい ジョックだけしかしていないので当然の結果です。 工場駅伝に向けて本腰を入れないと本当にやばいです。 （13.4km） |
13.4 | 245.5 |
| 27 | 木 | 時 | 400X10本【77‐78‐78‐76‐77‐77‐79‐79‐77‐76】トータル：34分07秒 ちょっぴり涼しくなってきたしインターバルを復活させてみました 結果はリカバリーを全て歩くような状態でなんとか10本やった という状態です。 （12.2km） |
12.2 | 257.7 |
| 28 | 金 | 休 | 池X3周 疲労抜きのゆっくりジョックを池で実施 歩くようなペースだが仕方ないね。 （13.5km） |
13.5 | 271.2 |
| 29 | 土 | 休 | 池5km＋1km （19分17秒‐3分09秒） 【4：05‐3：57‐3：47‐3：47‐3：38】‐【3：09】 まぁ予定より少ない距離でしたが・・アップがウォーク状態 だったのでこれだけできればいいですよ。 （13.5km） ★今週の週間距離：94.1km |
13.5 | 284.7 |
| 30 | 日 | 出 | 完休 仕事が終わったら走ろうと思っている日に限って・・ 今日の様にハマってしまいます。 （0km） |
0.0 | 284.7 |
| 31 | 月 | 昼 | 400X5本【78‐76‐73‐77‐73】トータル：12分24秒 池を走れずウォークをしていたので、頭を切り替え スピード練習を実施。必死で5本やりましたが 最高スピードがちょっぴり上がったのを実感しました。 工場駅伝までは距離を気にせずポイント練習を何回 やれたかを重視したいと思います（できれば） （8.8km） |
8.8 | 293.5 |