diary
2009-04
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 水 | 昼 | 200X5本【34‐36‐34‐35‐35】トータル：8分54秒 4月から復活！！とばかりに200のインターバルをやって みましたが・・全然動きません体がビックリしています（笑） （6km） |
6.0 | 6.0 |
| 2 | 木 | 昼 | 完休 教育ボードの資料を作成する為に完休しました。 今年はこういう機会が増えそうですね。 （0km） |
0.0 | 6.0 |
| 3 | 金 | 昼 | 1000X3本【3：22‐3：24‐3：20】トータル：16分41秒 1本で終わるかなぁと思ったが想像以上に走れました。 このペースで5本できるように頑張ろう。（今日は400リカ） （11.2km） |
11.2 | 17.2 |
| 4 | 土 | 休 | 6000＋1000 （23分33秒‐3分17秒） 【96‐97‐97‐97‐95‐94‐95‐92‐91‐92‐91‐91‐93‐92‐93】 昨日ポイント練習をやったが明日はでらげんなので 今日もポイント練習をしました。10000mは踏めませんでしたが これだけできれば・・まぁまぁいいですよ。 （14.4km） ★今週の週間距離：55.6km |
14.4 | 31.6 |
| 5 | 日 | 休 | 完休 でらげん出場後（と言っても綱引きコーチ！？）→昼飯（マック） →写真館（カバ）→花見（三好池）→買物で帰宅で走る時間は ありませんでした。 （0km） |
0.0 | 31.6 |
| 6 | 月 | 夜 | 池X4周 桜満開の三好池で走れないかなと思いましたが駐車場は 余裕でした。1周目はきつかったですがなんとか我慢してたら 動き出しジョックできました。ロケーションは最高でした（笑） （18km） |
18.0 | 49.6 |
| 7 | 火 | 夜 | ジョック （スポセンX35周） スポセンでメニューをやろうと思っていたが、学園生占領状態・・ その後、塾長のジョックに付き合いました。 （14km） |
14.0 | 63.6 |
| 8 | 水 | 夜 | 400X7本【78‐80‐77‐76‐76‐77‐75】トータル：16分49秒 トラックを軽トラが陣取っていたがメニューをやる頃には いなくなって助かった。気を抜くとすぐに80秒オーバー しそうだったので頑張って7本走りました。 （10km） |
10.0 | 73.6 |
| 9 | 木 | 夜 | 完休 起きるのも4時過ぎだったし・・体中痛かったので完休です。 インターバル練習に体が拒否反応を（＾＾；） （0km） |
0.0 | 73.6 |
| 10 | 金 | 夜 | 6000m （23分39秒） 【90‐94‐93‐95‐94‐95‐93‐94‐96‐96‐97‐94‐94‐94‐89】 軽かったのは最初の1周だけできついきついペーランでした・・ キロ4がイッパイイッパイで4000mでやめそうな勢いでした。 （14km） |
14.0 | 87.6 |
| 11 | 土 | 休 | 黒小X4周 今日は午後から黒笹の慰安旅行なので夜勤明けに 強引に走りました・・ウォークになってもがいていると 三好駅伝メンバー（♀）に遭遇したので恥ずかしい所は 見せられず（＾＾；）なんとかジョックに切り替えられました（笑） （10km） ★今週の週間距離：66.0km |
10.0 | 97.6 |
| 12 | 日 | 休 | 黒小X5周 朝6時半に三谷温泉を出て弁論大会でした。 その後帰宅し5時前からジョックしました。 （12.5km） |
12.5 | 110.1 |
| 13 | 月 | 休 | 黒小X5周 ゴルフラウンド後（一志温泉CC）に5時過ぎから走りました。 タイムは昨日と同じくらいですね。 （12.5km） |
12.5 | 122.6 |
| 14 | 火 | 時 | 10000m （40分20秒） 【97‐98‐98‐97‐96‐96‐97‐96‐97‐96‐95‐96‐96‐96‐97 ‐96‐96‐97‐98‐96‐96‐97‐97‐98‐91】 ゴルフの筋肉痛の残る中（＾＾；）なんとか我慢してペーラン実施 こういう日でも100を切ってできているので満足です。 （16km） |
16.0 | 138.6 |
| 15 | 水 | 時 | 16000m （1時間17分10秒） 【5：23‐4：59‐4：59‐4：58‐4：46‐4：49‐4：47‐4：48‐4：46‐4：45 ‐4：44‐4：42‐4：42‐4：39‐4：37‐4：38】 ジョックのつもりでトラックをキロ5で走りました。 こんなペースでもトラックだと飽きがきて16000で終了 してしまいました。 （16km） |
16.0 | 154.6 |
| 16 | 木 | 時 | 200X10本【38‐38‐36‐35‐34‐35‐35‐35‐34‐33】トータル：23分29秒 ジョックの予定でしたがあまりにも動かず終わってしまいそう だったので200のインターバルを無理無理実施しました。 （8km） |
8.0 | 162.6 |
| 17 | 金 | 時 | ジョック （スポセンX30周） 最初はキロ8ぐらいの超スローペースでした（＾＾；） まぁ継続できているだけいいです。 （12km） |
12.0 | 174.6 |
| 18 | 土 | 休 | 6000m （22分25秒） 【89‐90‐89‐89‐90‐90‐89‐88‐89‐90‐89‐89‐89‐89‐89】 北野塾練習ですが、なんとか我慢して6000m行くのが やっとです・・復活は遠いなぁ〜 （15.2km） ★今週の週間距離：92.2km |
15.2 | 189.8 |
| 19 | 日 | 休 | 黒小X6周 走る前は左膝が痛かったがチタンテープを貼ってごまかしｗ なんとかジョックしました。 （15km） |
15.0 | 204.8 |
| 20 | 月 | 昼 | 池X2周 （ウォーク） 先週の無理が来てウォークしかできない状況です。 この疲れはちょっとヤバ目。 （9km） |
9.0 | 213.8 |
| 21 | 火 | 昼 | 黒小X5周 最初の2周はまたまたウォークでしたが3周目から なんとか動いたのでジョックできた状態です。 （12.5km） |
12.5 | 226.3 |
| 22 | 水 | 昼 | 完休 妻が夕方から用事なので仕事後すぐに帰宅です。 （0km） |
0.0 | 226.3 |
| 23 | 木 | 休 | 黒小X4周 6時前スタートでゴルフラウンド前に走りました。 （10km） |
10.0 | 236.3 |
| 24 | 金 | 昼 | 池2km 体が痛くて1km地点で引き返してきました（ガックシ） （2km） |
2.0 | 238.3 |
| 25 | 土 | 休 | 完休 雨の為完休です。 今週は全然走れませんでした。 （0km） ★今週の週間距離：48.5km |
0.0 | 238.3 |
| 26 | 日 | 休 | 黒小Ｘ8周 今日は家族の用事なので久々にこのコースを8周しました。 後半はペースが落ちましたが・・特別治療と完休のおかげで 20km踏む事ができました。 （21km） |
21.0 | 259.3 |
| 27 | 月 | 夜 | 16000m （1時間13分51秒） 【5：08‐4：52‐4：53‐4：45‐4：47‐4：35‐4：39‐4：35‐4：32‐4：30 ‐4：36‐4：30‐4：28‐4：23‐4：21‐4：08】 昨日20kmジョックしましたが体が動きそうだったので キロ5切りのペーランを実施しました。 （18km） |
18.0 | 277.3 |
| 28 | 火 | 夜 | 黒小X6周 体は疲労感ありありだがまだ我慢できるレベルだったので 時間もあったので頑張って6周しました。 （15km） |
15.0 | 292.3 |
| 29 | 水 | 休 | 黒小X2周 夜勤明けで今日からGWです。いつもの夜勤明けの 疲れがあってウォークでした・・ GWはジョック中心で距離を踏みたいと思います。 （5km） |
5.0 | 297.3 |
| 30 | 木 | 休 | 16000m （1時間8分42秒） 【4：42‐4：34‐4：25‐4：25‐4：22‐4：19‐4：18‐4：15‐4：14‐4：09 ‐4：11‐4：13‐4：12‐4：18‐4：04‐3：52】 GW初日スポセンへ行ってペーランを実施しました。 今週はこんな感じでスポセン中心で行きたいです。 （18.4km） |
18.4 | 315.7 |