diary
2008-11
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 土 | 休 | 池X3周【17：49‐16：13‐16：18】トータル：50分20秒 生管の練習に参加させてもらいました90ペースがかなり きつかったですがいい練習させてもらいました。 （15.3km） ★今週の週間距離：105.3km |
15.3 | 15.3 |
| 2 | 日 | 休 | 黒小X4周 昨日の練習のダメージがかなりきていましたが・・ なんとか、ゆっくりゆっくり10km （10km） |
10.0 | 25.3 |
| 3 | 月 | 時 | 400X5本【77‐76‐76‐75‐76】トータル：12分49秒 久々に三好グランドで400インターバルを実施しました。 しかし全然動かずガックリです。 （7.6km） |
7.6 | 32.9 |
| 4 | 火 | 時 | 黒小X4周 昨日の夜から右膝が痛む・・なんとかジョックしたが 体はイッパイイッパイです。 （10km） |
10.0 | 42.9 |
| 5 | 水 | 時 | 黒小X5周 疲れを抜く為にもう一日ジョックを実施、4周で終わろうと 思ったが送迎バスを追いかけもう1周しました（＾＾；） （12.5km） |
12.5 | 55.4 |
| 6 | 木 | 時 | 2000m【77‐83‐83‐84‐82】トータル：6分51秒 レースペースをイメージして走りました。 いつもこの練習では6分40秒前後なのですが今日は6分50秒・・ 土曜日は厳しい走りが予想されます（泣） （8km） |
8.0 | 63.4 |
| 7 | 金 | 休 | 完休 レース前ということもあり年休を取って休養です。 でもなんか出走できるか怪しい雰囲気です（色々あり） （0km） |
0.0 | 63.4 |
| 8 | 土 | 休 | 駅伝強化③ やはり出走できませんでした（そういう雰囲気にもなれず） しかし瑞穂には行けたので、みなさんの走りを見て パワーをもらいました。 （5km） ★今週の週間距離：53.1km |
5.0 | 68.4 |
| 9 | 日 | 休 | 黒小X6周 530運動の後に走りました。今後は犬山→豊橋へ 向けて距離走中心ですが三好駅伝も走るので スピードも忘れずやりたいですね。 （15km） |
15.0 | 83.4 |
| 10 | 月 | 昼 | 完休 早出1時間、残業2時間、帰宅6時30分、明日もこのパターン ですが明日は生管練習に参加したいですね。 （0km） |
0.0 | 83.4 |
| 11 | 火 | 昼 | ジョック（スポセンX20周） 今日も残業2時間で家へ直行かと思ったがスポセンへ 練習前にキタガーと話していたら生管の練習に間に合わず ジョックで終了です。 （8km） |
8.0 | 91.4 |
| 12 | 水 | 昼 | ジョック 膝が痛いと思ったがポイント練習はできると思っていた しかし今日はできなかった（ガックリ） こういう日は他に何かできるように考えないと （水泳とか自転車など・・） （2km） |
2.0 | 93.4 |
| 13 | 木 | 休 | 黒小X7周 誕生日会に参加の為に年休、そして外食後ちょっぴり昼寝して 走りました。まだまだ20kmできそうにないな・・ （17.5km） |
17.5 | 110.9 |
| 14 | 金 | 昼 | 400X10本【76‐78‐78‐75‐77‐74‐77‐77‐78‐72】トータル：25分28秒 今日はリカバリーは遅くてもいいから10本いい動きで やりきる事を心掛けた。ラスト1本はいい動きしたと思ったが 72秒だったので・・ある意味ガックリ・・ （14km） |
14.0 | 124.9 |
| 15 | 土 | 休 | 池X4周 ペーランをやろうかと思っていましたが、やはり足が コキンコキンなのでジョックをしました。 （18km） ★今週の週間距離：74.5km |
18.0 | 142.9 |
| 16 | 日 | 休 | 完休 今日は北部コミュのドッチボール大会で半日つぶれました。 午後からは走る雰囲気ではなく、東京国際女子マラソンを 見てイメトレをしました。 （0km） |
0.0 | 142.9 |
| 17 | 月 | 夜 | 8000m＋2000m （31分49秒‐7分20秒） 【90‐94‐93‐93‐95‐96‐95‐95‐96‐96‐95‐94‐95‐95‐96 ‐96‐95‐97‐97‐98】‐【87‐89‐88‐87‐86】 10000mのペーラン予定でしたが8000mでリタイヤです・・ ここまで走力が落ちているとはガックリです。 （16.4km） |
16.4 | 159.3 |
| 18 | 火 | 夜 | 黒小X5周 やはり疲れがでているようで、ゆっくりのジョックしかできません。 他にも色々ありますし・・ （12.5km） |
12.5 | 171.8 |
| 19 | 水 | 夜 | 黒小X6周 今日はウェーブライダー10とゲルカヤノ13の試し履き。 この2足を豊橋までに履きつぶしたいと思います。 （15km） |
15.0 | 186.8 |
| 20 | 木 | 夜 | 完休 今日もダメダメでした（色々あり） （0km） |
0.0 | 186.8 |
| 21 | 金 | 夜 | 黒小X6周 今日は3時起きれたが膝廻りが筋肉痛なので無理せず 終了した、走れるようになるまで我慢我慢。 （15km） |
15.0 | 201.8 |
| 22 | 土 | 休 | 黒小X3周 合唱フェスティバルの後に走りました。 足がイッパイイッパイで一歩ごとにズキンズキンと痛みます 3周目はウォークです（泣）つげに行きました。 （7.5km） ★今週の週間距離：66.4km |
7.5 | 209.3 |
| 23 | 日 | 休 | 6000＋4000 （22分21秒‐15分29秒） 【91‐90‐89‐89‐90‐90‐89‐89‐90‐88‐90‐88‐88‐87‐87】 【91‐90‐91‐93‐94‐93‐94‐95‐95‐89】 スポセンに行くと丁度キタノシが着替えてスタートするところ だったので3周目から合流させてもらい（ノーアップ）6000m実施 おかわりの4000mはきつかったが合計10000mやりたかったので。 今日はいい練習でした。 （16km） |
16.0 | 225.3 |
| 24 | 月 | 時 | 黒小X6周 6時に目覚ましを掛けたが・・7時過ぎまで始動できませんでした。 なので時間がなく15kmしか走れなかったわけです。 （15km） |
15.0 | 240.3 |
| 25 | 火 | 休 | 年休 今日は家族サービス、パルケです。 （0km） |
0.0 | 240.3 |
| 26 | 水 | 時 | 1000X5本【3：36‐3：32‐3：28‐3：28‐3：25】トータル：24分43秒 一番嫌なメニューを選択しました。1～2本目頑張っても タイムは出ませんでしたが・・3本目から走り方をピッチに 変えたら30秒は軽く切れる事がわかりました。 （12.4km） |
12.4 | 252.7 |
| 27 | 木 | 時 | 黒小X7周 最初の方は足も重く腹痛もあったが・・ なんとか9時まで2時間走を実施。 （17.5km） |
17.5 | 270.2 |
| 28 | 金 | 時 | 黒小Ｘ6周 左膝外側の骨の所が痛く走れるか心配したがなんとか走れました。 明日は池で距離走したいが大丈夫か！？ （15km） |
15.0 | 285.2 |
| 29 | 土 | 休 | 池X5周【20：11‐20：18‐20：14‐20：07‐19：28】1時間40分21秒 久々の池5周をランパン＆Tシャツ＆ベストで走りました。 もうちょっとペースを上げたかったが、まぁまずまずか！？ （25.5km） ★今週の週間距離：101.4km |
25.5 | 310.7 |
| 30 | 日 | 出 | ジョック （スポセンX25周） 出勤が15時で終わったのでスポセンに行きジョックしました。 17時からでは暗くて走る気にもならなかったでしょうが・・ （10km） |
10.0 | 320.7 |