diary
2006-11
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 水 | 昼 | 400Ｘ10本【73‐73‐74‐74‐73‐74‐72‐73‐73‐65】トータル：23分58秒 リカバリーがイマイチ遅く感じました。ラストが出過ぎるので 次回からもうちょっと頑張りたいなぁ（＾＾；） 明後日のＴＴはいい結果をだしたいなぁ。 （9.2ｋｍ） |
9.2 | 9.2 |
| 2 | 木 | 休 | 1000Ｘ1本刺激【3分16秒】 1000の刺激を入れたが体が動かない・・ 昨日頑張りすぎたかなぁ （6.4ｋｍ） |
6.4 | 15.6 |
| 3 | 金 | 昼 | 5.2ｋｍコース走（18分25秒） やっぱ自分は1周タイプというのがわかりました（＾＾；） 次は1週のＴＴ頑張ります。 （10.8ｋｍ） |
10.8 | 26.4 |
| 4 | 土 | 出 | 完休 昨日の凡走で気持ちが乗らなかったので休養です。 あと1ヵ月でなんとか調子を上向きにしたいところです。 （0ｋｍ） ★今週の週間距離：53.1km |
0.0 | 26.4 |
| 5 | 日 | 休 | 黒小Ｘ6周 早朝ジョックです。やっぱ動きがよくない・・疲れが たまっているのかなぁ？？ （15ｋｍ） |
15.0 | 41.4 |
| 6 | 月 | 昼 | 坂Ｘ10本【102‐102‐100‐99‐100‐97‐98‐101‐97‐98】 トータルは46分04秒でした。今週駅伝強化があるので あまり頑張らずにやりました（斎藤さんにはバレましたが・・） （13.2ｋｍ） |
13.2 | 54.6 |
| 7 | 火 | 休 | 家～スポセン（20）～家 いつものコースでアップダウンを走りたくなかったので スポセンにいきました。しかし寒くなってきたなぁ （13ｋｍ） |
13.0 | 67.6 |
| 8 | 水 | 昼 | スポセン外周（小）Ｘ5周 LAP【11：33‐10：36‐10：57‐11：18‐11：57】トータル：58分28秒 今週のレースの為に無理せず5周にしておきました。 お尻が筋肉痛なのが気になる・・ （14.8ｋｍ） |
14.8 | 82.4 |
| 9 | 木 | 昼 | 黒小Ｘ4周 軽～くジョックしておきました。我慢我慢 16分台はなんとしても出しておきたいところです。 （10ｋｍ） |
10.0 | 92.4 |
| 10 | 金 | 昼 | 完休 ある事情により走れる状態ではなかったです・・ （0km） |
0.0 | 92.4 |
| 11 | 土 | 休 | 駅伝強化③ 17分14秒83 今度こそは16分台と思っていたんですが春と大差ない結果に 終わってしまいました。これから社内駅伝まで集中して 頑張ります。 （11km） ★今週の週間距離：77.0km |
11.0 | 103.4 |
| 12 | 日 | 休 | 池X4周 1人でマッタリと走りました。明日の外周走は最初から ペース上げて行きたいと思います。 （18km） |
18.0 | 121.4 |
| 13 | 月 | 昼 | スポセン外周（小）Ｘ6周 LAP【9：48‐8：42‐8：34‐8：45‐8：45‐8：27】トータル：53分02秒 今日は最初から飛ばしました4～5周目が落ちているのが 気になりますが・・いい練習ができたと思います。 JAPANがよかったのかな？しかし電車君には驚かされた。 （18km） |
18.0 | 139.4 |
| 14 | 火 | 昼 | 黒小X3周 1時間走りました。ウォークにならず走れただけでも 全然オッケー♪あと・・アミノスタミナ飲んでみました。 （7.5km） |
7.5 | 146.9 |
| 15 | 水 | 昼 | 400X10本【71‐72‐72‐71‐72‐71‐71‐72‐72‐72】トータル：23分59秒 昨日インフルエンザの予防接種を受けたので 無理はしませんでした。 ちなみに今日からプロテイン始めました。 （11.2km） |
11.2 | 158.1 |
| 16 | 木 | 昼 | 黒小X4周 あまり眠れず早く目が覚めたので80分ぐらいかけて ゆっくりジョックしておきました。 （10km） |
10.0 | 168.1 |
| 17 | 金 | 昼 | 5.2kmコース走（18分15秒） なんとかタイムは更新しましたが18分は切れませんでした・・ この結果本番は1周に決定したので逆にいいのかな！？ なんとか2.8kmではいいタイムをだしたいものです。 （11.2km） |
11.2 | 179.3 |
| 18 | 土 | 休 | コース走 （1.8km：6分15秒 1km：3分15秒） 本当の試走です。1周をイメージして走りました。 しかしこれを足し算しても9分30秒なんだよなぁ（＾＾；） （9.2km） ★今週の週間距離：85.1km |
9.2 | 188.5 |
| 19 | 日 | 出 | 完休 布団に負けました。朝4時に起きたのですが・・ 布団に逆戻りです（＾＾；） （0km） |
0.0 | 188.5 |
| 20 | 月 | 昼 | スポセン外周（小）X5周 LAP【10：05‐9：54‐9：27‐9：13‐9：20】トータル：48分00秒 1.5H残業してノーアップでスタート、靴がGTで ロンTだった事もあり全然動かなかったです・・ （13.1km） |
13.1 | 201.6 |
| 21 | 火 | 昼 | 黒小X4周 昨日消化不良の練習だったので・・まぁ動きました。 今日は遅くまで残業っぽいので疲れをためないようにします。 （10km） |
10.0 | 211.6 |
| 22 | 水 | 昼 | 1000X3本【3：08‐3：07‐3：06】トータル：15分40秒 1周を意識して3本やりきる練習をしました。久々に10秒きりで 3本やりましたが、動きはイマイチでした。 （8.6km） |
8.6 | 220.2 |
| 23 | 木 | 昼 | 黒小X4周 寝不足だったがやっぱ基本の10kmは走っておきました。 最近ポイント練習の日は眠りが浅いです。 （10km） |
10.0 | 230.2 |
| 24 | 金 | 昼 | 2.8kmコース走（9分18秒） 4人でタイムトライアルを実施しました。テニスコートからは 一人旅になってしまいましたがなんとか20秒切れました。 もう試走はしませんが、もうちょっといいタイムで本番 走りたいです。 （10.8km） |
10.8 | 241.0 |
| 25 | 土 | 休 | 1時間ジョック スポセンでコースとトラックを織り交ぜて1時間程度 走りました。久々にカイガーと話しました。 （9.2km） ★今週の週間距離：61.7km |
9.2 | 250.2 |
| 26 | 日 | 休 | 池3周+1km（28：15‐26：34‐25：04）‐（3：08） マッタリジョックしてユニフォームになれるため1kmの 刺激走をしてみました。 （15.5km） |
15.5 | 265.7 |
| 27 | 月 | 昼 | 30分ジョック（6往復）1往復＝800m！？ 土橋公園を30分走りました。個人的には慌しいなぁって感じ。 （4.8km） スポセン外周（小）X3周＋200X3本 LAP【11：06‐12：00‐11：26】‐【33‐35‐34】 気持ちいいペースで3周走って、流しを入れときましたが 雨のトラックは怖かったです。 （10.9km） |
15.7 | 281.4 |
| 28 | 火 | 昼 | ウォーク＆ジョック（W：3‐J：6） 今日も土橋公園をジョックです。しかし残業があって マッサージに行けずちょっとストレスです。 （7.2km） |
7.2 | 288.6 |
| 29 | 水 | 昼 | 1000mX2本【3：07‐3：06】トータル：8分48秒（400リカ） 刺激を入れておきました。3分10秒は切れるんで、 そのペースで2.8km行ければ最高。 襷リレー時の帽子着用はどうなんだろう・・ （10.8km） |
10.8 | 299.4 |
| 30 | 木 | 昼 | ウォーク＆ジョック（W：2‐J：6） 今日も土橋公園ジョックです。練習ない日は相変わらず 残業があるがつげには金土と行くことにします。 （6.4km） |
6.4 | 305.8 |